Pour faire du nordic walk, voici le matériel utile :
Comment choisir ses bâtons de marche nordique ?
La paire de bâtons est le matériel central de la marche nordique, c’est après tout la signature de ce sport et celle qui fait travailler le haut du corps des randonneurs.
Les plus courants sont monobrins : stables avec une légèreté appréciable. Il existe des multibrins (2 et 3 brins) appelés également “bâtons télescopiques ou pliables”.
Ensuite, privilégiez le carbone et la fibre de verre par rapport à l’aluminium. Ils rendent le bâton léger, résistant et stable. La fibre de verre absorbe les vibrations et c’est le carbone qui apporte la solidité. L’aluminium, bien que peu cher, n'est pas adapté à ce type de marche sportive, parce qu’il ne réduit pas du tout les vibrations.
Le gantelet permet un relâchement de la main autour du bâton, tout en conservant la propulsion pour finalement le ramener dans sa paume.
Parfois négligées, les rondelles de bâton existent en différents diamètres et sont interchangeables. Les plus larges se destinent pour la neige, tandis que les plus petites sont idéales pour ne pas coincer les bâtons de randonnée dans un chemin.
Enfin, les pointes de bâton de marche nordique doivent être adhérentes et solides pour assurer une bonne propulsion.
Si ma taille est...
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alors je règle mon bâton à...
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inférieure à 153 cm
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100 cm
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de 153 à 156 cm
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105 cm
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de 157 à 165 cm
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110 cm
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de 166 à 172 cm
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115 cm
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de 173 à 180 cm
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120 cm
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de 181 à 187 cm
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125 cm
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supérieure à 187 cm
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130 cm
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Hauteur du bâton adaptée (en cm) = Votre taille (en cm) x 0, 65
Quelles chaussures privilégier pour la marche nordique ?
Choisissez des chaussures de marche polyvalentes, adaptées à la diversité des sentiers parcourus pendant la marche. Prenez une demi-taille au-dessus de vos baskets de ville. En effet, les pieds ont tendance à gonfler. Trouvez un bon compromis entre la souplesse, la protection et l'accroche. Ainsi, lors de l’essai de la chaussure, regardez :
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sa semelle : les crampons assurent une bonne accroche et une adhérence sur le terrain ;
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sa souplesse : le dynamisme part de là. Les semelles doivent être souples à l’avant des pieds pour éviter un inconfort au niveau des orteils ;
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sa stabilité : pour votre propre sécurité, votre chaussure doit bien vous tenir le pied ;
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son amorti : il réduit la fatigue en absorbant les chocs lorsqu’on pose le pied. Bien pratique lorsqu’il faut marcher sur de longues distances ;
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son confort thermique : la paire de chaussures doit rester respirante tout en n’ayant pas froid ;
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son imperméabilité.
Comment s'habiller pour la marche nordique ?
Comme pour la rando classique, optez pour des vêtements légers et amples, comme un t-shirt technique, par exemple. Ce dernier a la particularité de bien évacuer la transpiration : ainsi, pas de sensation de froid !
En hiver, n’oubliez pas d’emporter un bonnet et des gants. En été, vous pouvez porter un short léger. Protégez-vous des UV, en portant une casquette, des lunettes de soleil et appliquez de la crème solaire. En cas de pluie annoncée, prenez une veste imperméable et respirante, de type Gore-Tex (gtx).
Un sac à dos est bien utile pour emmener une gourde ou une poche d’eau pour s’hydrater, ainsi que des accessoires et de la nourriture.
Quelle montre GPS pour pratiquer la marche nordique ?
Bien qu’optionnelle, vous pouvez tout de même vous procurer une montre GPS pour ce sport. Les fonctions suivantes peuvent se révéler très pratiques lorsqu’on marche régulièrement : podomètre, GPS (pour le tracé), altimètre, baromètre, compas.
Il existe aussi des montres cardio GPS vous indiquant des données sur votre santé : le nombre de calories dépensées et un cardiofréquencemètre, pour mesurer votre rythme cardiaque.