L'équipe 360 est constituée de quatre conseillers/experts, pratiquants et passionnés de sports Outdoor qui sauront mettre à votre profit leurs expériences sportives d'Ultra Trails et de Randonnée/Trek mais aussi leurs connaissances du Voyage et du Backpacking.
Peu importe votre niveau de pratique ou votre polyvalence d'activités, nos conseillers chercheront toujours à s'adapter à votre demande.
Débutant dans la pratique de la marche nordique ? Également appelée nordic walk en anglais, c’est un sport d'endurance faisant de plus en plus d’adeptes. Ce loisir d’origine finlandaise se déroule en plein air et il découle du ski de fond. C’est ce détail qui le différencie de la randonnée pédestre classique. En effet, pour cette pratique de marche particulière, les pratiquants utilisent des bâtons qu’ils plantent vers l’arrière pour se propulser, comme on le ferait en ski de fond.
Ce n’est pas aussi exigeant que le trail running. Les marcheurs évoluent en pleine nature, à la cadence qui leur convient : marche rapide ou lente, peu importe. Débutants comme confirmés, il n’y a pas besoin de beaucoup d’équipement pour la marche nordique. Juste le minimum pour un confort optimal. Alors, prêt à marcher des kilomètres tout en boostant votre cardio ?
En plus de faire travailler votre système cardio-vasculaire, cette activité sportive va vous aider à conserver une bonne condition physique. D’abord, elle va tonifier et sculpter les muscles du corps. Contrairement à la marche à pied traditionnelle, elle va solliciter vos membres supérieurs, puisque vous propulsez le poids de votre corps à l’aide de bâtons. Vos membres inférieurs (fessiers, cuisses et mollets) ne seront pas non plus oubliés. En pleine nature, avec un fort dénivelé, vos chaînes musculaires et articulaires seront d’autant plus renforcées.
Le nordic walk aide aussi à l’amincissement grâce à une bonne dépense énergétique. Pour perdre du poids durablement, il vaut mieux privilégier ce type d’entraînement et marcher régulièrement. Il complémente bien le jogging, d’ailleurs.
La marche nordique apporte une meilleure oxygénation du corps grâce aux bras qui s’appuient sur les bâtons lors de la poussée.
Le nordic walk est donc excellent pour la santé et la perte de poids, en plus d’être un sport complet.
Pour faire du nordic walk, voici le matériel utile :
une paire de bâtons ;
des vêtements ;
un petit sac à dos (optionnel) ou quelque chose pour s’hydrater ;
une montre GPS spécialement conçue pour cette activité physique (optionnelle).
La paire de bâtons est le matériel central de la marche nordique, c’est après tout la signature de ce sport et celle qui fait travailler le haut du corps des randonneurs.
Les plus courants sont monobrins : stables avec une légèreté appréciable. Il existe des multibrins (2 et 3 brins) appelés également “bâtons télescopiques ou pliables”.
Ensuite, privilégiez le carbone et la fibre de verre par rapport à l’aluminium. Ils rendent le bâton léger, résistant et stable. La fibre de verre absorbe les vibrations et c’est le carbone qui apporte la solidité. L’aluminium, bien que peu cher, n'est pas adapté à ce type de marche sportive, parce qu’il ne réduit pas du tout les vibrations.
Le gantelet permet un relâchement de la main autour du bâton, tout en conservant la propulsion pour finalement le ramener dans sa paume.
Parfois négligées, les rondelles de bâton existent en différents diamètres et sont interchangeables. Les plus larges se destinent pour la neige, tandis que les plus petites sont idéales pour ne pas coincer les bâtons de randonnée dans un chemin.
Enfin, les pointes de bâton de marche nordique doivent être adhérentes et solides pour assurer une bonne propulsion.
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Si ma taille est... |
alors je règle mon bâton à... |
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inférieure à 153 cm |
100 cm |
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de 153 à 156 cm |
105 cm |
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de 157 à 165 cm |
110 cm |
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de 166 à 172 cm |
115 cm |
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de 173 à 180 cm |
120 cm |
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de 181 à 187 cm |
125 cm |
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supérieure à 187 cm |
130 cm |
Hauteur du bâton adaptée (en cm) = Votre taille (en cm) x 0, 65
Choisissez des chaussures de marche polyvalentes, adaptées à la diversité des sentiers parcourus pendant la marche. Prenez une demi-taille au-dessus de vos baskets de ville. En effet, les pieds ont tendance à gonfler. Trouvez un bon compromis entre la souplesse, la protection et l'accroche. Ainsi, lors de l’essai de la chaussure, regardez :
sa semelle : les crampons assurent une bonne accroche et une adhérence sur le terrain ;
sa souplesse : le dynamisme part de là. Les semelles doivent être souples à l’avant des pieds pour éviter un inconfort au niveau des orteils ;
sa stabilité : pour votre propre sécurité, votre chaussure doit bien vous tenir le pied ;
son amorti : il réduit la fatigue en absorbant les chocs lorsqu’on pose le pied. Bien pratique lorsqu’il faut marcher sur de longues distances ;
son confort thermique : la paire de chaussures doit rester respirante tout en n’ayant pas froid ;
son imperméabilité.
Comme pour la rando classique, optez pour des vêtements légers et amples, comme un t-shirt technique, par exemple. Ce dernier a la particularité de bien évacuer la transpiration : ainsi, pas de sensation de froid !
En hiver, n’oubliez pas d’emporter un bonnet et des gants. En été, vous pouvez porter un short léger. Protégez-vous des UV, en portant une casquette, des lunettes de soleil et appliquez de la crème solaire. En cas de pluie annoncée, prenez une veste imperméable et respirante, de type Gore-Tex (gtx).
Un sac à dos est bien utile pour emmener une gourde ou une poche d’eau pour s’hydrater, ainsi que des accessoires et de la nourriture.
Bien qu’optionnelle, vous pouvez tout de même vous procurer une montre GPS pour ce sport. Les fonctions suivantes peuvent se révéler très pratiques lorsqu’on marche régulièrement : podomètre, GPS (pour le tracé), altimètre, baromètre, compas.
Il existe aussi des montres cardio GPS vous indiquant des données sur votre santé : le nombre de calories dépensées et un cardiofréquencemètre, pour mesurer votre rythme cardiaque.
